We voelen allemaal ons hart bonzen in onze borstkas als we opgewonden of bang zijn, of na een fysieke inspanning. Dit bonzende gevoel is je hart dat onvermoeibaar werkt om bloed door je lichaam te pompen. Maar wat is precies een ‘normale’ hartslag? Laten we ons eens verdiepen in de fascinerende wereld van het meest vitale orgaan van ons lichaam.
In dit artikel onderzoeken we wat een normale hartslag of polsslag is, welke factoren deze kunnen beïnvloeden en waarom het essentieel is om deze factoren te begrijpen. We beantwoorden ook een aantal veelgestelde vragen over dit onderwerp.
Als je je bewust bent van het ritme en de hartslag van je hart, kan dat een belangrijke rol spelen bij het bewaken van je algehele gezondheid. Laten we daarom het ritme van het leven ontrafelen.
De normale hartslag begrijpen
De ‘normale’ hartslag voor een gezonde volwassene ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (BPM) in rust. Atleten en mensen die fysiek fit zijn, kunnen echter een hartslag in rust hebben van wel 40 BPM. Dit bereik wordt als gezond beschouwd omdat het hart dan efficiënt bloed door het lichaam kan pompen.
Het is cruciaal om te onthouden dat ‘normaal’ vaak individu-specifiek is en beïnvloed kan worden door verschillende factoren. De volgende tabel geeft een meer gedetailleerde kijk op deze variaties:
| Leeftijd | Wakker (BPM) | Slapen (BPM) | Maximale hartslag (BPM) | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Pasgeborenen (0-3 maanden) | 100-150 | 80-160 | – | Hun hartslag is van nature hoger. |
| Zuigelingen (3-12 maanden) | 90-120 | 70-120 | – | Frequentie vertraagt naarmate ze groeien |
| Kinderen (1-10 jaar) | 70-130 | 60-100 | – | Hartslag blijft vertragen naarmate ze ouder worden |
| Kinderen (10+ jaar) & Volwassenen | 60-100 | 50-90 | 220-leeftijd | Hartslag in rust kan lager zijn voor atleten |
| Atleten | 40-60 | – | 220-jarige | Fysiek actieve mensen hebben vaak een lagere hartslag. |
Factoren die de hartslag beïnvloeden
Het ‘normale’ bereik ligt niet vast en kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, fysieke fitheid, emoties, lichaamsgrootte, medicatie en of de persoon staat of zit.
Hieronder volgt een lijst met veelvoorkomende factoren die je hartslag kunnen beïnvloeden:
- Lichamelijke activiteit
- Stress en emotionele status
- Lichaamstemperatuur
- Medicijnen en stimulerende middelen (zoals cafeïne)
- Chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen of schildklieraandoeningen
Het belang van hartslagmonitoring
Je hartslag in de gaten houden kan een cruciale stap zijn in het beheren van je gezondheid. Een hogere of lagere hartslag dan normaal, vooral in rust, kan wijzen op een medische aandoening die aandacht nodig heeft. Het kan bijvoorbeeld een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor hart- en vaatziekten.
Hoe de hartslag meten
U kunt uw polsslag handmatig controleren door uw wijsvinger en derde vinger in uw nek of pols te leggen en het aantal slagen per minuut te tellen. Als alternatief kunnen tal van digitale apparaten en smartwatches je hartslag meten.
Hoewel deze digitale apparaten een algemeen idee geven over je hartslag, zijn ze niet altijd nauwkeurig, vooral niet tijdens intensieve inspanning. Raadpleeg daarom uw arts voor de meest nauwkeurige metingen.
Wanneer een arts raadplegen
Als u af en toe een ongewoon hoge of lage hartslag hebt, is dat geen reden tot paniek. Als deze onregelmatigheden echter vaak voorkomen of gepaard gaan met andere symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
U moet ook contact opnemen met uw arts als u een plotselinge verandering in uw hartslag opmerkt zonder duidelijke reden of als uw polsslag constant boven 100 BPM of onder 60 BPM is.
Veelgestelde vragen
- V: Is een hartslag van 100 BPM normaal?
- A: Hoewel een hartslag tot 100 BPM voor sommige mensen normaal kan zijn, kan een hartslag die constant aan de bovenkant van dit bereik zit op een gezondheidsprobleem wijzen.
- V: Heeft angst invloed op de hartslag?
- A: Ja, angst kan leiden tot een verhoogde hartslag als onderdeel van de “vecht-of-vlucht”-reactie van het lichaam.
- V: Kan lichaamsbeweging mijn hartslag in rust verlagen?
- A: Ja, regelmatige lichaamsbeweging kan uw hart sterker en efficiënter maken, wat na verloop van tijd tot een lagere hartslag in rust leidt.
- V: Wat is tachycardie?
- A: Tachycardie is een aandoening waarbij de hartslag in rust constant meer dan 100 BPM is. Het kan een teken zijn van een hartaandoening en moet door een zorgverlener worden onderzocht.
- V: Wat is bradycardie?
- A: Er is sprake van bradycardie als de hartslag in rust constant onder de 60 BPM is. Hoewel het normaal kan zijn bij atleten en fysiek fitte mensen, kan het bij anderen op een probleem wijzen.
- V: Heeft leeftijd invloed op de hartslag?
- A: Ja, leeftijd kan de hartslag beïnvloeden. Naarmate we ouder worden, heeft de maximale hartslag de neiging te dalen.
- V: Wat moet mijn hartslag zijn tijdens het sporten?
- A: De streefhartslag tijdens het sporten ligt meestal tussen 50% en 85% van de maximale hartslag, die ruwweg kan worden berekend als 220 min uw leeftijd.
Conclusie
Het begrijpen en controleren van je hartslag is een essentieel onderdeel van het behouden van een goede gezondheid. Hoewel een ‘normale’ hartslag kan variëren op basis van verschillende factoren, kan het van vitaal belang zijn om te weten wat typisch is voor jou en om plotselinge veranderingen te herkennen. Onthoud dat je bij twijfel altijd het beste een zorgverlener kunt raadplegen.
Over de auteur
Lizzy is een liefhebber van de gezondheidszorg met een passie voor schrijven over wellness en fitness. Met een achtergrond in biologie houdt ze ervan om complexe medische concepten te vereenvoudigen voor haar lezers. Als ze niet schrijft, houdt Lizzy van wandelen, lezen en het ontdekken van nieuwe keukens.